23.09.2013 // ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Сколько винограда можно есть в день

Комфортная порция винограда для здорового взрослого — около 100–150 г в день (примерно 15–20 ягод, небольшая гроздь). Виноград заметно слаще большинства фруктов, поэтому его засчитывают как одну фруктовую порцию из рекомендованных ВОЗ 400 г овощей и фруктов в сутки. Ниже разберём нормы для взрослых, детей и при беременности.

Сколько винограда можно есть в день взрослому

Жёсткой суточной нормы именно для винограда нет, но из-за высокого содержания сахара его едят умереннее, чем, например, яблоки. Разумный ориентир — 100–150 г (небольшая гроздь, 15–20 ягод). В этом объёме вы получаете калий, воду и быструю энергию без избытка сахара.

Превышение в полкилограмма и больше за раз часто даёт вздутие, брожение в кишечнике и послабление, а ещё резкий подъём глюкозы в крови. При диабете, лишнем весе и склонности к брожению порцию держат ближе к нижней границе.

Виноград лучше есть отдельным перекусом в первой половине дня, а не запивать им плотный обед — так меньше риск вздутия

Со скольки лет и сколько винограда можно ребёнку

Виноград вводят в детский рацион поздно. Разбавленный сок или пюре без кожицы и косточек иногда дают после года, начиная с небольшого количества и наблюдая за стулом и кожей. Целые ягоды детям до 3–4 лет давать нельзя из-за высокого риска подавиться: виноградину обязательно разрезают вдоль на половинки или четвертинки.

Порцию увеличивают постепенно, ориентируясь на возраст и переносимость. Из-за обилия сахара виноград остаётся скорее лакомством, чем ежедневной едой для малыша. Сроки лучше согласовать с педиатром.

Целые виноградины опасны для малышей — они могут перекрыть дыхательные пути, поэтому до 3–4 лет ягоды дают только разрезанными вдоль, без кожицы и косточек

Виноград при беременности и грудном вскармливании

При беременности виноград в умеренном количестве допустим: он даёт калий, воду и быструю энергию. Ориентир — те же 100–150 г в день, ягоды тщательно мыть. При гестационном диабете и быстром наборе веса порцию уменьшают из-за высокого содержания сахара.

При грудном вскармливании виноград вводят осторожно и небольшими порциями, наблюдая за малышом: иногда он усиливает газообразование и беспокойство у ребёнка. При хорошей переносимости его едят в сезон в разумном объёме.

Подытожим: для здорового взрослого разумно около 100–150 г винограда в день, для ребёнка — поздно, малыми порциями и только в безопасной форме. Нормы ориентировочны и рассчитаны на здоровых людей.

Сколько в этой порции сахара и калорий — смотрите в разделе калорийность винограда, а кому его стоит ограничить — в разделе польза и вред

При диабете, заболеваниях ЖКТ, лишнем весе, а также в детском и лечебном питании порцию винограда стоит согласовать с врачом или нутрициологом.

Сколько винограда можно есть в день: что важно знать

Сколько винограда можно съесть в день взрослому?

Комфортная порция — около 100–150 г, это примерно 15–20 ягод или небольшая гроздь. Виноград слаще большинства фруктов, поэтому отдельной большой нормы для него не выделяют: он занимает место одной фруктовой порции из рекомендованных ВОЗ 400 г овощей и фруктов в день. При склонности к набору веса или высокому сахару порцию держат ближе к 100 г.

Что будет, если съесть слишком много винограда?

Большое количество (полкило и больше) из-за обилия сахара и клетчатки может вызвать вздутие, брожение в кишечнике, послабление стула и резкий скачок глюкозы в крови. Это особенно важно учитывать при диабете и лишнем весе. Поэтому виноград разумнее есть небольшими порциями, а не целой гроздью за один присест.

Со скольки лет можно давать виноград ребёнку?

Сок и пюре без кожицы и косточек иногда дают после года, но целые ягоды детям до 3–4 лет давать опасно из-за риска подавиться. Малышам виноградину обязательно разрезают вдоль на половинки или четвертинки, очищают от кожицы и косточек. Сроки и форму лучше согласовать с педиатром.

Почему виноград опасен для маленьких детей?

Целая виноградина по форме и размеру идеально перекрывает дыхательные пути ребёнка, а гладкая скользкая кожица мешает её вытолкнуть — это одна из частых причин удушья у малышей. Поэтому до 3–4 лет ягоды дают только разрезанными вдоль на мелкие части, без кожицы и косточек, и только когда ребёнок ест сидя под присмотром.

Можно ли есть виноград при беременности?

Да, в умеренном количестве виноград при беременности допустим: он даёт калий, воду и быструю энергию. Ориентир — около 100–150 г в день, ягоды тщательно мыть. Из-за высокого содержания сахара при гестационном диабете и быстром наборе веса порцию уменьшают и согласовывают с врачом.

Можно ли есть виноград на ночь?

Большую порцию на ночь лучше не есть: сахар даёт прилив энергии, а обилие клетчатки может вызвать брожение и тяжесть в животе перед сном. Виноград разумнее съесть в первой половине дня как перекус. Сочетать его с жирной и тяжёлой пищей тоже не стоит — это усиливает вздутие.