Сколько мандаринов можно есть в день

Сколько мандаринов можно есть в день взрослому

Здоровому взрослому разумно съедать три мандарина в день — это около 200 граммов мякоти. По калориям выходит немного, примерно 106 ккал, а витамина C такая порция даёт 53 мг, почти шесть десятых суточной нормы. В рекомендацию ВОЗ о 400 граммах овощей и фруктов в сутки три мандарина вписываются ровно наполовину.

Ограничивает здесь не калорийность, а две другие вещи: кислота и аллергенность. Цитрусовые — одна из самых частых причин пищевой реакции у взрослых, и она нередко появляется не с первого плода, а после нескольких дней, когда мандарины едят подряд и помногу. Именно поэтому «съесть за вечер полкоробки» — плохая идея, даже если раньше никакой реакции не было.

Что будет при переборе, знает каждый, кто это проделывал: пощипывание и шершавость во рту от кислоты, изжога, а к утру — сыпь или зуд на щеках и локтевых сгибах. Добавьте сюда, что мандарин лёгкий и незаметный, и станет понятно, почему норма у него нужнее, чем у большинства фруктов.

Можно ли есть мандарины на ночь

Лучше не стоит, и дело не в калориях — их в паре плодов всего 58–84. Мандарин кислый, и на пустой желудок перед сном это прямая дорога к изжоге, особенно у тех, кто с ней и так знаком. В горизонтальном положении кислое содержимое желудка легче забрасывается обратно в пищевод, поэтому неприятность приходит именно ночью.

Если хочется — съешьте мандарин за пару часов до сна и не натощак, а после ужина. Здоровому человеку без склонности к рефлюксу один плод перед сном ничем не грозит.

Со скольки лет и сколько мандаринов можно ребёнку

Ребёнку с 5–6 лет достаточно одного-двух мандаринов в день. Давать их лучше в первой половине дня и не натощак, а начинать знакомство — с одной-двух долек, даже если ребёнок уже ел апельсины: реакция на разные цитрусовые бывает разной.

Мандарины — один из самых частых виновников детской пищевой аллергии в нашей полосе, и связано это не столько с самим фруктом, сколько с количеством: в декабре они стоят в каждом доме, и ребёнок ест их горстями несколько недель подряд. Сыпь на щеках после новогодних каникул — сюжет настолько типовой, что его стоит держать в голове заранее и порцию ограничивать сразу, а не по факту. Прикорм и первые годы жизни — тема детского питания, здесь мы её не разбираем.

Мандарины при беременности

Во время беременности разумная порция — два-три мандарина в день. Витамин C, фолиевая кислота и калий в этот период кстати, а лёгкий кисловатый вкус многие переносят легче сладкого при тошноте в первом триместре.

Оговорки те же, что у всех цитрусовых. Первая — аллергенность: если реакции на мандарины раньше не было, порцию всё равно держат в разумных рамках, а если была — фрукт исключают. Вторая — изжога во второй половине срока: кислые плоды её усиливают, и в этом случае порцию уменьшают вдвое и переносят на первую половину дня.

Приведённые порции — ориентир для здорового человека. При склонности к аллергии, болезнях желудка, во время беременности и при подборе питания ребёнку количество стоит обсудить с врачом. Что это за фрукт и какие бывают сорта — на странице о мандарине.