Сколько апельсинов можно есть в день

Сколько апельсинов можно есть в день взрослому

Комфортная норма для здорового взрослого — один-два апельсина в день, то есть примерно 220–300 граммов мякоти. По калориям это совсем немного, около 95–130 ккал, так что в дневной рацион фрукт вписывается свободно. Отдельной жёсткой нормы для апельсина не существует: это один из фруктов в меню, и считать его разумно частью общей рекомендации ВОЗ — около 400 граммов овощей и фруктов в сутки. Три-четыре плода за раз — уже перебор, хотя формально ничего запретного в этом нет.

Ограничивает норму не калорийность, а кислота и клетчатка. Апельсиновый сок и мякоть кислые, и при большом количестве это чувствуется: щиплет язык и нёбо, у людей с чувствительной эмалью появляется оскомина, при склонности к изжоге кислота провоцирует заброс. Клетчатки в апельсине много, и три-четыре плода подряд у многих дают тяжесть и вздутие. Отдельная история — аллергия: цитрусы относятся к высокоаллергенным продуктам, и реакция чаще всего проявляется именно при регулярном переборе, а не с первого плода.

Что будет, если есть апельсины каждый день

Ничего плохого, если держаться одного-двух плодов. Ежедневный апельсин закрывает суточную потребность в витамине C, добавляет 2–3 грамма клетчатки и почти не сказывается на калорийности рациона. Для большинства людей это удачная привычка, особенно зимой, когда со свежими фруктами в целом небогато.

Проблемы начинаются при количествах. Если есть апельсины килограммами, кислота начинает раздражать желудок и повреждать эмаль, а у склонных к аллергии на цитрусы накопительная реакция может проявиться сыпью и зудом. Разумный ход — не устраивать монодиету из одного фрукта, а чередовать апельсин с другими фруктами.

Можно ли есть апельсины на ночь

Можно, но лучше не перед самым сном. Апельсин лёгкий и на калорийности вечернего рациона почти не отражается, а вот кислота в положении лёжа работает против вас: при склонности к изжоге или рефлюксе она легко даёт заброс в пищевод. Клетчатка в сочной мякоти тоже требует времени.

Практичный ориентир — съесть апельсин не позже чем за час-полтора до сна. Если желудок здоров и изжога не беспокоит, вечерний апельсин никакого вреда не принесёт и вполне заменит десерт.

Сколько апельсинов можно ребёнку

Дошкольнику и школьнику от 5–6 лет ориентир такой: половина-один апельсин в день, лучше в первой половине дня и не натощак. Мякоть дают дольками, освободив от плотных плёнок, — так она легче жуётся и меньше раздражает желудок. Сок лучше не заменять им плод: сахара те же, а клетчатки нет.

Апельсин — высокоаллергенный продукт, и это главное, что важно помнить в детском питании. Даже у ребёнка, который раньше спокойно ел цитрусы, реакция может появиться при большом количестве: сыпь, покраснение щёк, зуд. Поэтому порцию не наращивают и следят, чтобы апельсины не превращались в ежедневное неограниченное угощение. Малышам до 5 лет цитрусы вводят по правилам прикорма — с возрастными нормами, формой подачи и наблюдением за реакцией; подробный разбор мы ведём на профильном проекте о детском питании.

Апельсины при беременности

При беременности апельсины разрешены и даже удобны: кисло-сладкий вкус хорошо переносится при тошноте в первом триместре, а витамин C и фолаты в составе рациону кстати. Разумный ориентир — один-два плода в день, как и обычно.

Осторожность нужна в двух ситуациях. Первая — изжога, частый спутник второй половины беременности: кислая мякоть её усиливает, поэтому апельсин едят не натощак и не перед сном. Вторая — гестационный диабет: сам по себе фрукт с низким гликемическим индексом проблемы не создаёт, но количество в этом случае обсуждают с врачом. И отдельно стоит помнить про аллергенность цитрусов: если реакция на них была раньше, во время беременности с апельсинами лучше не экспериментировать.

Нормы здесь ориентировочные и рассчитаны на здоровых людей. При болезнях желудка, склонности к аллергии, а также в детском и лечебном питании порцию стоит согласовать с врачом.