Сколько абрикосов можно есть в день
Сколько абрикосов можно есть в день взрослому
Оптимальная порция для здорового взрослого — 5–8 абрикосов в день, это примерно 200–300 г. По калорийности выходит немного, 90–130 ккал, а по объёму такая порция закрывает больше половины рекомендованных ВОЗ 400 г овощей и фруктов в сутки. Есть абрикосы каждый день в сезон можно и даже полезно — при условии, что рацион остаётся разнообразным и фрукты не вытесняют другую еду.
При переборе — а это больше килограмма за раз, что летом случается легко — плоды дают послабляющий эффект, вздутие и тяжесть. Причина в сочетании клетчатки, органических кислот и сорбита, который действует как мягкое слабительное. Норма абрикосов в день не жёсткое ограничение, а ориентир: чувствуете дискомфорт — уменьшайте порцию.
Когда лучше есть абрикосы
Удачное время — первая половина дня и промежутки между приёмами пищи. Абрикос переваривается быстро, поэтому как отдельный перекус работает лучше, чем как десерт сразу после плотного обеда.
Натощак сочные плоды с кислинкой у чувствительных людей вызывают дискомфорт в желудке, а вечером и на ночь пара абрикосов вреда не принесёт, но большая порция может дать вздутие и разбудить среди ночи. За два-три часа до сна лучше остановиться.
Сколько абрикосов можно ребёнку
Дошкольнику 5–6 лет достаточно 2–3 плодов в день, школьнику — 3–5. Лучше давать спелые, вымытые абрикосы отдельным перекусом и обязательно вынимать косточку. У детей послабляющий эффект проявляется быстрее, чем у взрослых, поэтому первые порции держат маленькими.
Абрикос относят к продуктам средней аллергенности из-за оранжевого пигмента, так что при склонности ребёнка к реакциям вводят его осторожно. Вопросы прикорма и питания детей до 5 лет подробно разбираются на профильном проекте — ссылка ниже.
Абрикосы при беременности
Противопоказаний нет: 4–6 плодов в день — разумная порция для будущей мамы. Абрикос даёт калий, бета-каротин и клетчатку, а высокое содержание воды помогает при склонности к отёкам меньше, чем кажется, зато мягко работает против запоров, частых во второй половине беременности.
Осторожность нужна при гестационном диабете и при склонности к вздутию: в этих случаях порцию сокращают и обсуждают с врачом. Плоды обязательно моют — на кожице абрикоса легко задерживается пыль и микроорганизмы.
Кормящей маме абрикос разрешён со 2-й недели, начиная с небольшой порции спелого плода. Аллергенность средняя из-за оранжевого пигмента, избыток может послаблять стул малыша и усиливать газики.
- Вердикт: можно
- Ввод: со 2-й недели
- Аллергенность: средняя
- Риск колик: средний
Приведённые порции — общий ориентир для здоровых людей. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, диабете и в детском питании нормы стоит обсудить с врачом или нутрициологом.
Полная карточка продукта со всеми разделами — на странице об абрикосе. Сколько плод хранится и на что смотреть при покупке — в разделе как выбрать и хранить абрикосы.
Сколько абрикосов можно есть в день: что важно знать
Здоровому взрослому — 5–8 плодов, то есть примерно 200–300 г. Это около 90–130 ккал и больше половины рекомендованной ВОЗ нормы в 400 г овощей и фруктов в сутки. Порцию лучше разделить на два приёма: так фрукт легче переносится, а польза распределяется на день.
Да, в сезон это нормально и полезно: абрикос низкокалорийный, даёт калий, бета-каротин и клетчатку. Важно лишь, чтобы он не вытеснял из рациона другие продукты и порция оставалась в пределах 200–300 г. При склонности к вздутию количество уменьшают.
При переедании — а летом легко уйти за килограмм — появляются послабление стула, вздутие и тяжесть в животе. Виновато сочетание клетчатки, органических кислот и сорбита, который работает как мягкое слабительное. Обычно достаточно сделать паузу на день и вернуться к умеренной порции.
Пара плодов вреда не принесёт, но большая порция перед сном может дать вздутие и потревожить ночью. Абрикос лучше есть в первой половине дня или как перекус между приёмами пищи, а вечером остановиться за два-три часа до сна.
Дошкольнику 5–6 лет достаточно 2–3 плодов в день, школьнику — 3–5. Давать лучше спелые вымытые абрикосы отдельным перекусом, обязательно вынув косточку. Послабляющий эффект у детей проявляется быстрее, поэтому первые порции держат небольшими.
Да, противопоказаний нет: разумная порция — 4–6 плодов в день. Абрикос даёт калий, бета-каротин и клетчатку, мягко помогает при склонности к запорам. Осторожность нужна при гестационном диабете и выраженном вздутии — в этих случаях порцию сокращают и обсуждают с врачом.
Можно со 2-й недели, начиная с небольшой порции спелого плода. Аллергенность у абрикоса средняя из-за оранжевого пигмента, а избыток иногда послабляет стул малыша и усиливает газики. Подробный разбор с порциями и правилами ввода — на профильном проекте gvpitanie.ru.
Комментарии